Модуль 2

Модуль 2

Утренние привычки, которые заряжают лучше кофе

Влада Зотова

Влада Зотова - клинический нутрициолог с высшим медицинским образованием. В практике ~200 клиентов. Работа с различными заболеваниями ЖКТ, гормональной и иммунной системами. Возврат к здоровому образу питания и мышления. Похудение без подсчетов, ограничений и срывов.

задать вопрос

Видео Урок

Утро — это момент для восстановления. Но как часто утро начинается с хаоса и стресса?
В этом модуле вы научитесь создавать утренние ритуалы, которые дадут вам заряд энергии и снизят уровень стресса.

Видео для просмотра в РФ

10 простых шагов, чтобы научить свой организм пробуждаться легко до будильника на утреннем кортизоле

1. Завтрак и обед состоят из белка, углеводов, жиров, клетчатка. Ужин состоит из белка и клетчатки
2. Вкусняшку (любую, абсолютно любую) можно! Но лишь сразу после еды, в качестве вкусной точки.
3. Купить бутылочку 0,7 мл и выпивать её дважды. Вода должна быть чистой и теплой.
4. Есть разные виды углеводов каждый день: киноа, гречка, рис, горох, геркулес, чечевица.
5. Есть разные овощи каждый день: свекла, тыква, капусту, брокколи, кабачок, дайкон и тд.
6. Использовать только цельный белок: курица, печень, говядина, рыба, яйца, морепродукты, творог.
7. Делать зарядку каждое утро.
8. Нахаживать 8+ тысяч шагов.
9. Есть медленно, без гаджетов, можно слушать мелодичную музыку (это облегчает пищеварение и дает лучшее насыщение).
10. Ложиться спать до 23:00 и вставать всегда в одно и то же время (6-8 утра). В помещении для сна должно быть как в пещере: влажно, прохладно, темно.

⬆️ используй эти шаги, как чек-лист.
Первую неделю можно иметь лишь 1-3 пункта. Вторую неделю — 3-5. На третью неделю 5-7. И с четвертой недели стремись ежедневно к 8-10 пунктам.

Не торопи себя! Начни постепенно.

Если ты решишь резко изменить свою жизнь на 180* — большой риск сорваться и вернуться к привычному образу жизни.
✅ Простые медленные шаги обеспечивают долгосрочные результаты. У тебя все получится!
А я, твой личный нутрициолог Влада, помогу тебе разобраться с состоянием ЖКТ, дефицитами и улучшить самочувствие раз и навсегда ✅

Базовый чекап для определения состояния метаболизма и степени дефицитарности организма:

1. Клинический анализ крови
2. Общий анализ мочи
3. Узи органов брюшной полости
4. Биохимия: общий белок, СРБ, мочевина, креатин, ГГТ, мочевая кислота, холестерин, ТГ, ЛПНП ЛПВП, АЛТ, АСТ, билирубин общий, глюкоза, инсулин, ТТГ, т4, АНТИ-тпо.
5. Витамины: Д3, В12 и В9, цинк, железо
6. Если в прошлом диагностирована анемия, то сдать дополнительно: ферритин, трансферрин, альбумин, ОЖСС.
7. Анализ кала копрограмма

⬆️ С этими анализами можно прийти к терапевту, а можно прислать их мне на расшифровку, а я помогу тебе в них разобраться и составлю индивидуальный план коррекции состояния.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ 1:
Пришли мне в личные сообщения те симптомы, что обнаружила у себя. А я подскажу, какие дефициты можно заподозрить, исходя из самочувствия и подскажу, какие БАДы стоит принимать ✅

1. Снижение физической выносливости, мышечная слабость (сложно даются физические нагрузки, долго восстанавливаетесь)
2. Общая слабость даже при достаточном объеме сна
3. Синдром беспокойных ног (неприятное побуждение к движению ног в периоды бездействия)
4. Спазмы, судороги, подергивания мышц, боли в мышцах («+» если есть хотя бы один из признаков)
5. Плохая концентрация внимания/сложности с обучением/ухудшение памяти («+» если есть хотя бы один из признаков)
6. Перепады настроения или депрессивные состояния («+» если есть хотя бы один из признаков)
7. Сухость глаз
8. Нарушения сна (неполноценный беспокойный сон)
9. Сухость кожи
10. Отечный язык, со следами зубов по бокам
11. Частые простудные заболевания (4 и более раз в год)
12. Плохое заживление ран
13. Синяки, появляющиеся от незначительного воздействия на кожу
14. Кровоточивость десен, кровотечения из носа («+» если есть хотя бы один из признаков)
15. Запоры (стул реже 1 раза в сутки)
16. Повышенная тревожность, раздражительность («+» если есть хотя бы один из признаков)
17. Покалывание в руках и ногах, онемение («+» если есть хотя бы один из признаков)
18. Одышка при ходьбе
19. Бледность кожи «Синева» склер (симптом голубых склер)
20. Странные вкусовые предпочтения: желание есть мел, глину, сырое тесто
21. Изменение пристрастий к запахам, нравится запах ацетона или краски
22. Шум в ушах
23. Потемнение в глазах при быстром вставании и в душном помещении
24. Ломкость, расслоение ногтей
25. Поперечная исчерченность ногтей
26. Ложкообразные ногти (койлонихии)
27. Ангулярный стоматит (изъязвления и трещины в уголках рта)
28. Глоссит (болезненность и жжение языка)
29. Дефекты на эмали зубов, частый кариес, пародонтит («+» при наличии хотя бы одного из признаков)
30. Повышенная чувствительность зубной эмали к холодному или горячему
31. Ночная слепота (ухудшением зрения в темноте, сумерках, при смене освещения)
32. «Гусиная кожа» на плечах, бедрах, сгибах суставов
33. Акне
34. Шершавость коленей/локтей/пяток («+» при наличии хотя бы одного из признаков)
35. Язык ярко-красного цвета, со сглаженными сосочками («лакированный язык»), участками воспаления, трещинами и изъязвлениями
36. Отечность по всему телу, отечное одутловатое лицо
37. Плохая переносимость холода (зябкость)
38. Выпадение внешнего уголка бровей
39. Нарушения обоняния и/или вкуса
40. Себорея (покраснения, высыпания с бело-желтыми чешуйками и незначительным зудом, поражает кожу лица, верхнюю треть груди, спину и волосистую часть головы)

сдать домашнее задание

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ 2:
Выбери одну привычку и внедри её завтра утром.
Расскажи мне в личных сообщениях, что выбрала, отвечая на вопросы:
1. Как себя чувствовала в течение дня?
2. ⁠Какие возникли сложности?
3. ⁠Легко ли далось нововведение?

сдать домашнее задание

На главную Следующий модуль